「クレアチンを飲むとハゲる」。クレアチンは、スポーツサプリメントの中でも最も研究されてきた成分の一つです。それなのに、この噂だけは長く生き残ってきました。
この記事では、噂の出所を論文までたどって、何が実際に測られていて、何が測られていなかったのかを整理します。そして2025年、ようやく「髪そのもの」を測った研究が出ました。その結果まで含めて書きます。
まず結論
- 「クレアチンで脱毛する」という話の根拠は、2009年の研究1本にたどり着きます。ただしその研究が測ったのは血中のホルモンと体組成で、髪は測っていませんでした
- 2025年に初めて髪そのものを測ったランダム化比較試験（12週間・クレアチン5 g/日）では、血中DHTにも、毛髪のすべての指標にも、プラセボとの差は検出されませんでした
- ただし、言えるのはここまでです。12週間を超える長期の影響や、脱毛の家族歴がある人への影響は、今回確認した範囲ではまだ検証されていません
噂の出発点：2009年の研究は何を測ったか
出発点は、南アフリカのラグビー研究所で行われた研究です（van der Merwe ら、2009年）。
- 対象は大学生年代の男性ラグビー選手20人。競技シーズンの最中に、二重盲検・プラセボ対照・クロスオーバーという丁寧なデザインで行われました
- クレアチンは、最初の7日間が25 g/日（ローディング）、続く14日間が5 g/日（維持）。合計3週間の摂取です
- 測ったのは、血清テストステロン（T）、血清DHT、その比率（DHT:T比）、そして体組成でした
結果はこうでした。テストステロンは変化なし。一方でDHTは、ローディング7日後に56%増え、維持期間の後もベースラインより40%高いままでした。DHT:T比も36%増えたあと、22%増の水準で残りました。
ここで大事なのは、この研究の測定項目に「髪」が存在しないことです。毛髪の数も、密度も、抜け毛の量も、測られていません。そして著者自身も、脱毛については一言も書いていません。著者が書いた結論は、「クレアチンはテストステロンからDHTへの変換率の上昇を介して作用する可能性がある」「広く使われている成分なので、追加の調査が必要だ」というものでした。変換率の話は著者の推測で、実測でもありません。
つまり2009年の研究は、「クレアチンを飲んだら、血液中のDHTが増えた（3週間、ローディング込み）」という研究でした。それ以上でも、それ以下でもありません。
「DHTが上がる」と「髪が抜ける」のあいだにある飛躍
では、なぜここから「ハゲる」という話になったのでしょうか。橋渡しをしたのは、男性型脱毛症（AGA）についての既存の知識です。
AGAは、遺伝的な素因と、男性ホルモン（主にDHT）の影響でゆっくり進む脱毛です。鍵になるのは、血中DHTの量そのものより、毛包がDHTにどれだけ敏感かです。感受性は遺伝で決まる部分が大きく（素因の約8割が遺伝的要因とされます）、感受性の高い毛包は、DHTの作用で少しずつ小さくなっていきます（Shin & Huh、2025年、皮膚科レビュー）。
この知識があると、「DHTが増えた」という結果は「脱毛が進みそうだ」という連想につながります。でも、連想と実測は別物です。
実際、その後の研究でこの連想は裏付けられませんでした。2021年の専門レビュー（Antonio ら）によれば、2009年のDHT上昇はその後再現されておらず、テストステロンを測った他の12の研究（3〜25 g/日、6日〜12週間）でも、総テストステロンが小さく上がったのが2件だけで、残り10件は変化なし、遊離テストステロンは測った5件すべてで上昇なしでした。レビューのまとめは、「現在のエビデンスは、クレアチンがDHTを増やすことや、脱毛・禿頭を引き起こすことを示していない」というものです。
それでも、「髪自体を測った研究」は2025年まで存在しませんでした。
2025年、初めて髪そのものを数えた研究
2025年、イランの皮膚研究センターを中心とするチームが、初めて「髪」を主要な測定対象にしたランダム化比較試験を発表しました（Lak ら、2025年）。
- 対象はトレーニング経験のある18〜40歳の男性。最終的に38人（各群19人）が解析され、毛髪の評価は37人分で行われました
- クレアチンモノハイドレート5 g/日、またはプラセボ（マルトデキストリン）を12週間。ローディングはなし
- 血液では総テストステロン、遊離テストステロン、DHTなどを、毛髪では皮膚科専門医が Trichogram と FotoFinder で頂頭部を評価し、毛髪の数、密度、毛包の数、太さ、成長期と休止期の割合などを測りました
結果は、ホルモンと毛髪の全項目で、群と時間の交互作用（＝サプリメントによる変化の差）は認められませんでした。この試験では、差は検出されなかった、ということです。血中DHTの濃度自体も変わらず、2009年の結果はここでも再現されませんでした。
細部で面白いのは、総テストステロンが両群とも時間とともに上がっていたことです（クレアチン群 +124 ± 149 ng/dL、プラセボ群 +216 ± 203 ng/dL）。プラセボでも上がっているので、これはサプリメントの影響ではなく、両群に共通する時間的な変動です。著者らは季節変動の可能性を推測として挙げています。「飲んだ群だけが上がった」のか「両群とも動いた」のか。ホルモンの数字を見るときは、この区別が効いてきます。
実践はどう考えるか（ここからは論文からの推論です）
ここまでの内容を日常に翻訳すると、こうなります。※この節は論文の直接の結論ではなく、内容からの私の整理です。
- 通常量（3〜5 g/日）のクレアチンを、「脱毛が怖いから」という理由で避ける科学的な根拠は、現時点では薄いと言えます
- 逆に「ローディング（25 g/日）でも髪は大丈夫」とまでは言えません。2025年の研究が検証したのは5 g/日だけです
- 実際に抜け毛が増えた場合、その原因がクレアチンとは限りません。脱毛にはクレアチンと無関係な原因も多くあります。気になる場合は、サプリの開始時期と切り分けて、皮膚科で相談するのが現実的です。脱毛の治療薬を使っている人は、サプリのことも含めて主治医に相談してください
正直な限界
この記事の結論には、はっきりした限界があります。
- 2025年の研究の期間は12週間が最長です。AGAは年単位でゆっくり進むものなので、年単位の摂取で何が起きるかは未検証です
- 対象は18〜40歳の健康な男性だけです。女性や未成年、高齢者については何も言えません
- 2025年の研究は、参加者の「脱毛の家族歴」を調べていません。著者ら自身が限界として挙げている点で、「もともと素因の強い人で何が起きるか」には、この研究は答えていません
- 測られたのは血中のホルモンです。頭皮や毛包の局所で起きていることは測られていません
- 2009年の研究については、原論文の全文が有料で、本記事の確認も抄録の範囲です。数値の引用は抄録で確認できる範囲に限っています
- 2025年の研究の著者の一部には、クレアチン関連企業やサプリメント企業とのアドバイザー関係があります（論文内で開示されています。研究自体への資金提供はありません）。この研究を大きく依拠する以上、その割り引きは必要だと思います
- 「差が検出されなかった」は「差がないことが証明された」とは違います。38人・12週間の研究に拾える差の大きさには限界があります
おわりに
噂は16年続きました。その間、根拠とされた研究は髪を測っておらず、髪を測る検証が行われないまま（今回確認した範囲では）、「DHTが増えた」が「ハゲる」に翻訳され続けてきました。
初めて髪を数えた研究の答えは地味です。「12週間、5 g/日では、ホルモンにも髪にも、プラセボとの差は検出されなかった」。派手な結論ではありません。でも、噂と実測のあいだにある距離を縮めたのは、こういう地味な研究です。
（調べた人：えま）
出典
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009;19(5):399–404. PMID: 19741313（抄録で確認）
- Lak M, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025;22(sup1):2495229. PMID: 40265319
- Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18(1):13. PMID: 33557850（レビュー）
- Shin JW, Huh CH. Updates in Treatment for Androgenetic Alopecia. Annals of Dermatology. 2025;37(6). PMID: 41331712（レビュー、AGAの背景説明に使用）